(Ditulis oleh Siti Hardiyanti S., mahasiswa S1 Keperawatan Universitas Indonesia Maju)
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) yang dikenal dengan maag merupakan kondisi kronis meningkatknya asam lambung. Esopagus adalah bagian dari saluran pencernaan antara rongga mulut dan lambung. Terdapat 25% orang dewasa yang menderita GERD mengalami gelaja sensasi terbakar di dada atau yang biasa disebut heartburn.
Apakah Penyebab GERD?
Sebuah penyakit pencernaan yang mana asam lambung atau empedu mengiritasi lapisan dalam saluran makanan. Ini adalah penyakit kronis yang terjadi saat asam lambung atau empedu mengalir ke saluran makanan dan mengiritasi dinding dalamnya. Refluks asam dan heartburn (asam lambung naik) lebih dari dua kali seminggu dapat mengindikasikan GERD.
Tanda dan Gejala
- Nyeri pada dada
- Kesulitan menelan
- Batuk kering
- Sensasi benjolan di tenggorokan
Bagaimana Cara Mengatasi GERD?
Perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan:
- Menurunkan berat badan menjadi ideal
- Berhenti merokok
- Makan tidak terlalu banyak namun dengan frekuensi lebih sering
- Hindari minuman yang panas, alkohol dan makan 3 jam sebelum tidur.
- Hindari obat-obat yang dapat memberikan efek samping ke lambung.
- Berkonsultasi dengan apoteker ketika mengonsumsi obat-obat bebas.
Pengobatan
- Golongan obat antasida
- Golongan obat H2 receptor blocker
- Golongan obat Proton PP inhibitor
Makanan yang dapat menurunkan kadar asam lambung?
- Sayuran
- Jahe
- Oatmeal
- Buah yang tidak mengandung Citrus
- Daging tanpa lemak
- Putih telur
Cara Menjaga Kesehatan Lambung
- Cukupi Cairan Tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan salah satu cara tersimpel untuk menjaga kesehatan lambung. Menurut National Health Service (NHS), konsumsi air dapat mendorong lewatnya limbah melalui sistem pencernaan dan membantu melunakkan kotoran. - Makan Tepat Waktu
Makanlah tepat waktu agar lambung senantiasa sehat. Makan dengan jadwal yang tidak teratur, bisa meningkatkan refluks asam lambung, hingga memicu gejala maag pada pengidapnya. Oleh sebab itu, konsumsi makanan dan camilan sehat secara teratur. Lalu, usahakan untuk duduk saat makan, dan makan pada waktu yang sama setiap harinya. - Jangan Lupakan Olahraga
Olahraga tidak hanya dapat memperkuat tulang dan otot-otot tubuh saja. Aktivitas fisik yang teratur juga bisa menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan, sehingga dapat mencegah sembelit serta masalah pencernaan lainnya. Di samping itu, olahraga juga bisa mempertahankan berat badan yang ideal yang baik untuk sistem pencernaan. - Hindari Asupan Alkohol dan Rokok
Hindari kebiasaan mengkonsumsi alkohol dan merokok. Pasalnya, kedua kebiasaan ini bisa mengganggu fungsi lambung dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Tak hanya itu saja, kedua kebiasaan ini juga bisa memicu masalah kesehatan yang lebih serius, contohnya seperti kanker lambung. - Batasi Makanan Berlemak
Cara menjaga kesehatan lambung juga bisa dengan membatasi makanan berlemak. Ingat, makanan kaya lemak tak baik bagi fungsi lambung karena cenderung memperlambat proses pencernaan. Nah, kalau sudah begini jangan heran bila kamu mengalami sembelit. Alternatifnya, coba batasi konsumsi makanan berlemak. Lalu, kombinasikan makanan ini dengan makanan berserat tinggi agar mudah dicerna tubuh. - Pentingnya Asupan Serat
Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan, termasuk kesehatan lambung. Kamu bisa memperoleh asupan serat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan kaya serat juga bisa membuat proses pencernaan berjalan lancar, membantu mencegah sembelit, dan menjaga berat badan yang sehat. Menariknya lagi, diet tinggi serat bisa membantu mengatasi beberapa masalah pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan wasir. - Batasi Makanan Pedas
Makanan pedas memang sulit dihindari oleh sebagian orang. Namun, dalam beberapa kasus ternyata kebiasaan ini memicu masalah pada lambung dan sistem pencernaan. Menurut NHS, makanan pedas bisa menimbulkan mulas, sakit perut, atau diare. Jika kamu mengalami masalah ini setelah mengkonsumsi makanan pedas, hentikan atau batasi mengkonsumsi cabai atau makanan pedas lainnya.
Sumber :
https://www.halodoc.com/artikel/gaya-hidup-sehat-untuk-menjaga-kesehatan-lambung
https://vivahealth.co.id/article/detail/12268/bagaimana-cara-menurunkan-asam-lambung
Bagusssss